产后恢复操怎么做（产后修复中心恢复操全套）

　　很多妈妈说，月子里实在太无聊，每天都只能睡觉，实，无论是剖腹产还是顺产的妈妈，在月子里可以提早做一些修复操，一些简单的动作就可以达到很好的产后恢复效果。由于是月子里的妈妈，所以运动量不大，对伤口也比较小，配合饮食的话，身材很快就可以恢复。

　　一、产后什么时候可以开始做?

　　1、顺产的妈妈一般可在分娩后的5天

　　2、剖宫的妈妈一般在分娩后的7天后开始练习。

　　二、产后可以做哪些修复操?

　　1.勾绷脚练习

　　频率:每天2-3次,每次4个8拍,可以增加血液循环,紧实腿部肌肉。

　　动作:双腿伸直,双臂放在身体两侧,做勾绷脚,然后还原。

　　2.提肛练习

　　频率:每天2-3次,每次10-15分钟,这个动作可以提升盆底肌的力量,预防盆底肌松弛动作:配合吸气空气的动作,吸气时会阴向内收缩,维持6-8秒钟,呼气时放松。

　　3、胸部练习

　　频率:每天2-3次,每次5个,这个动作可以强化胸肌,美化胸部,预防乳房松弛下垂。

　　动作:双臂向两侧打开,双手向上方高举合掌,再向.上延伸伸长双臂,保持五秒钟,放松还原。

　　4、腹部练习

　　频率:每天2-3次,每次5- 10个,这个动作可以紧实腹肌。

　　动作:双手置于腹部，身体完全放松,做深呼吸,吸气时腹部向内收缩,保持5 -10秒钟,吐气放松。

　　5、腰背部练习

　　频率:每天2-3次,每次4-6个,这个动作可以锻炼背部肌肉,缓解肌肉紧张。

　　动作:双手掌心向下,垫在腰部,吸气时收紧腰背部肌肉,将腰部向.上提,悬空保持五秒钟,呼气时将腰部慢慢放松还原。

　　6.腿部练习

　　频率:每天2-3次,每次做10-15个,这个动作可以锻炼大腿内侧肌,紧实臀部肌肉。动作:双腿弯曲向内并拢,将两侧大腿相互挤压,臀部收紧,然后放松还原。

　　7、腹部练习

　　频率:每天2-3次，每次8- 10个,这个动作可以紧实腹肌,增强腰背力量。

　　动作:双腿伸直,双臂向前伸展，下巴贴近前胸，呈点头状,保持8- 10秒钟,还原放松。

　　8、腰腹部练习.

　　频率:每天2-3次，每次5-8个左右,这动作可以锻炼腰腹部肌肉。

　　动作:两腿伸直,右腿弯曲,收向腹部,双手抱膝,保持10秒钟,还原放松。

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