您现在的位置:首页 > 佰合百科 > 产后攻略 > 产后恢复操怎么做(产后恢复保健操)

产后恢复操怎么做(产后恢复保健操)

发布日期:2022年01月05日 09:58:17 文章来源:佰合医疗 浏览次数:

  产褥操的好处:

  1、 有利于子宫恢复排出恶露,预防子宫后倾,子宫脱垂等疾病;

  2、 促进膀胱功能减少产后尿潴留、尿失禁,预防泌尿系感染;

  3、 预防或减少产后腰背痛,提高心肺功能,有利于体力恢复;

  4、 增加食欲,促进乳汁分泌,提高泌乳质量,有利于婴儿生长发育;

  5、 每天清晨起床或晚上临睡前每次坚持做15分钟,可以使气血通畅,恢复和保持健美体型。

产后恢复操怎么做(产后恢复保健操)

  一、床上操

  1. 头部运动:平躺床上,身体放松,吸气时将头缓慢的转向左侧,保持一会,变自然的呼吸,呼气时头回正,再次吸气将头转向右侧,保持一会,呼气时头回正,经常做这个练习可以缓解颈部疲劳,预防治疗颈椎病。

  2. 抬臂运动 :双臂打开与身体在同一个平面,小臂与大臂成直角大臂与身体成直角,吸气时将双臂体前慢慢收回,直至双手相对掌心向内,呼气双臂慢慢打开慢慢打开直至与身体在同一平面,反复做这个练习,可恢复双臂及胸部肌肉的力量,预防胸部下垂。

  3.腕踝运动

  腕部做法:双手慢慢握拳再慢慢放开两八拍,腕部内旋及外旋两八拍。 脚踝做法:双脚并拢,脚尖绷直腿绷直,双脚交替向前伸,缓解关节酸痛。

  4. 下肢运动 :仰卧 单腿屈膝,双手抱膝靠胸,抬直腿,放平。这个练习可以恢复大腿肌肉,收紧腹肌。

  5. 提肛缩阴 :吸气时收紧阴道及肛门周围肌肉,呼气时慢慢放松,这个练习可以帮助恢复会阴部及阴道张力,增强性功能,促进盆底肌,阴道收缩。

  6.按摩宫底 :双手放在脐下触摸到子宫底后向下顺时针推揉三十圈,顺时针按摩回肠三十圈,帮助子宫恢复,促进肠蠕动。

  二、床下操

  1. 站姿 :脚后跟相对,脚前留一拳距离,双膝并拢收腹扣臀,抬头挺胸下颌微收,保持四个深呼吸。

  2. 活动关节 :(先左后右)活动手腕 脚踝 两八拍 膝关节 两八拍。

  3. 绕颈绕肩 :分别向前左后右及前右后左活动颈部两八拍后 旋转颈部两八拍 分别前上后下及后上前下活动肩部两八拍后 旋转肩部两八拍。

  4. 活化骨盆 :双手放于髂前上棘,侧腰像扭毛巾(先左后右)。

  5. 牵腰侧弯 : 双腿与肩同宽双臂平伸掌心向下,一手手掌上掌一手按腹腰侧 弯两次 四八拍。

  6. 舒缓肩部运动 :侧平伸 上举 前伸交叉相握向内翻转。

  7. 十指牵引 :前伸十指相扣掌心外翻,抬头至头上,放下 两八拍。

  8. 舒缓腿部肌肉 :双手扶门或墙,单腿向前,后侧踢,高抬腿脚尖向下,放下两八拍后转方向,再做两八拍。

  9. 美腿下蹲 :双腿与肩同宽,双手放于髂前上棘,收腹,吸气时下蹲,呼气时站起,两八拍。

  10. 踮脚尖爬门 :脚前与门或墙一拳距离,双手扶门或墙,不断向上够,伸展脊柱,两八拍。

  11. 高抬胸部运动 :侧平伸,双手与手臂围成口字上举耳旁(先左手在内),保持两个深呼吸,两八拍。

  12. 按摩手臂 :用手掌从上到下揉搓胳膊外侧和内侧,左右交替按摩手臂,空心掌拍打手臂完全放松,共四八拍。

  产褥操和瑜伽的区别

  产褥操与瑜伽均是由呼吸与主动运动相配合,不借助任何器械自然性达到身体恢复。产褥操是根据女性产后身体恢复不同阶段制定的特殊动作,以达到恢复身体各项机能。瑜伽是身体与神智、呼吸的配合,以达到身心合一,情志平衡的最佳状态。

  注意:抬腿、踢腿的看有无耻骨分离的情况,如有都不能做,单腿双腿都不能做。

本文标题:产后恢复操怎么做(产后恢复保健操)
标签:产后修复 ,
本文链接:

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站文章及图片有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 21552762@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
相关推荐
产后康复饮食食谱及注意事项
产后瘦身减肥怎么做(产后瘦身最快方法)
子宫为何会脱垂(五招预防产后脱垂)
女人产后要遭多少罪
剖腹产需要做盆底筛查吗(盆底肌修复)
产后腰痛怎么办?产后腰痛治疗办法
产后腰痛原因是什么?(产后腰痛解决方法)
产后恢复需要注意些什么?
产后什么时间开始做产后修复?
最新文章
剖腹产月子里怎样减肥最快最有效果?
提高孩子记忆力的方法
产后漏尿怎么办?产后漏尿治疗方法
产后容易失眠怎么办(产后失眠原因)
产后康复饮食食谱及注意事项
产后瘦身减肥怎么做(产后瘦身最快方法)
引产第二天小腹偶尔刺痛什么原因?
产生白头发原因有哪些?
女孩为什么掉头发很厉害(产后掉发原因)
微信
微信
电话
电话
电话

089868632026

邮箱
邮箱

356244560@qq.com

TOP