您现在的位置:首页 > 佰合百科 > 产后攻略 > 产后恢复操怎么做(产后恢复保健操)

产后恢复操怎么做(产后恢复保健操)

发布日期:2022年01月05日 09:58:17 文章来源:佰合医疗 浏览次数:

  产褥操的好处:

  1、 有利于子宫恢复排出恶露,预防子宫后倾,子宫脱垂等疾病;

  2、 促进膀胱功能减少产后尿潴留、尿失禁,预防泌尿系感染;

  3、 预防或减少产后腰背痛,提高心肺功能,有利于体力恢复;

  4、 增加食欲,促进乳汁分泌,提高泌乳质量,有利于婴儿生长发育;

  5、 每天清晨起床或晚上临睡前每次坚持做15分钟,可以使气血通畅,恢复和保持健美体型。

产后恢复操怎么做(产后恢复保健操)

  一、床上操

  1. 头部运动:平躺床上,身体放松,吸气时将头缓慢的转向左侧,保持一会,变自然的呼吸,呼气时头回正,再次吸气将头转向右侧,保持一会,呼气时头回正,经常做这个练习可以缓解颈部疲劳,预防治疗颈椎病。

  2. 抬臂运动 :双臂打开与身体在同一个平面,小臂与大臂成直角大臂与身体成直角,吸气时将双臂体前慢慢收回,直至双手相对掌心向内,呼气双臂慢慢打开慢慢打开直至与身体在同一平面,反复做这个练习,可恢复双臂及胸部肌肉的力量,预防胸部下垂。

  3.腕踝运动

  腕部做法:双手慢慢握拳再慢慢放开两八拍,腕部内旋及外旋两八拍。 脚踝做法:双脚并拢,脚尖绷直腿绷直,双脚交替向前伸,缓解关节酸痛。

  4. 下肢运动 :仰卧 单腿屈膝,双手抱膝靠胸,抬直腿,放平。这个练习可以恢复大腿肌肉,收紧腹肌。

  5. 提肛缩阴 :吸气时收紧阴道及肛门周围肌肉,呼气时慢慢放松,这个练习可以帮助恢复会阴部及阴道张力,增强性功能,促进盆底肌,阴道收缩。

  6.按摩宫底 :双手放在脐下触摸到子宫底后向下顺时针推揉三十圈,顺时针按摩回肠三十圈,帮助子宫恢复,促进肠蠕动。

  二、床下操

  1. 站姿 :脚后跟相对,脚前留一拳距离,双膝并拢收腹扣臀,抬头挺胸下颌微收,保持四个深呼吸。

  2. 活动关节 :(先左后右)活动手腕 脚踝 两八拍 膝关节 两八拍。

  3. 绕颈绕肩 :分别向前左后右及前右后左活动颈部两八拍后 旋转颈部两八拍 分别前上后下及后上前下活动肩部两八拍后 旋转肩部两八拍。

  4. 活化骨盆 :双手放于髂前上棘,侧腰像扭毛巾(先左后右)。

  5. 牵腰侧弯 : 双腿与肩同宽双臂平伸掌心向下,一手手掌上掌一手按腹腰侧 弯两次 四八拍。

  6. 舒缓肩部运动 :侧平伸 上举 前伸交叉相握向内翻转。

  7. 十指牵引 :前伸十指相扣掌心外翻,抬头至头上,放下 两八拍。

  8. 舒缓腿部肌肉 :双手扶门或墙,单腿向前,后侧踢,高抬腿脚尖向下,放下两八拍后转方向,再做两八拍。

  9. 美腿下蹲 :双腿与肩同宽,双手放于髂前上棘,收腹,吸气时下蹲,呼气时站起,两八拍。

  10. 踮脚尖爬门 :脚前与门或墙一拳距离,双手扶门或墙,不断向上够,伸展脊柱,两八拍。

  11. 高抬胸部运动 :侧平伸,双手与手臂围成口字上举耳旁(先左手在内),保持两个深呼吸,两八拍。

  12. 按摩手臂 :用手掌从上到下揉搓胳膊外侧和内侧,左右交替按摩手臂,空心掌拍打手臂完全放松,共四八拍。

  产褥操和瑜伽的区别

  产褥操与瑜伽均是由呼吸与主动运动相配合,不借助任何器械自然性达到身体恢复。产褥操是根据女性产后身体恢复不同阶段制定的特殊动作,以达到恢复身体各项机能。瑜伽是身体与神智、呼吸的配合,以达到身心合一,情志平衡的最佳状态。

  注意:抬腿、踢腿的看有无耻骨分离的情况,如有都不能做,单腿双腿都不能做。

本文标题:产后恢复操怎么做(产后恢复保健操)
标签:产后修复 ,
本文链接:

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站文章及图片有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 21552762@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
相关推荐
如何判断盆底好不好
产后康复饮食食谱及注意事项
产后瘦身减肥怎么做(产后瘦身最快方法)
子宫为何会脱垂(五招预防产后脱垂)
女人产后要遭多少罪
剖腹产需要做盆底筛查吗(盆底肌修复)
产后腰痛怎么办?产后腰痛治疗办法
产后腰痛原因是什么?(产后腰痛解决方法)
产后恢复需要注意些什么?
最新文章
“瑜”悦身心·“伽”倍美丽——佰合瑜伽课堂
产后漏尿的尴尬,你还能承受吗?
听省人民医院专家讲产后康复那些事(产后恢复注意事项)
感恩启明 | 佰合医疗为教师献礼
产后康复为什么要选择医疗机构
尿频,尿失禁康复治疗方法(盆底修复怎么做)
关于产后康复,你走了多少弯路?(产后恢复指南)
新妈咪怎么做好产后恢复
产后恢复的最佳时间段!
微信
微信
电话
电话
电话

089868632026

邮箱
邮箱

356244560@qq.com

TOP