产后腰粗了很多怎么办（产后腰粗胯宽缩小的方法）

　　大家好，今天给大家带来的是关于产后修复，今天主要针对于是产后修复的腹直肌以及我们腰腹塑型的这一块。

　　接下来带大家训练的瑜伽体式——《仰卧膝碰肘》，有请我们的助教老师仰卧于垫面，这个动作主要是锻炼到我们的一个腹外和腹斜的位置啊。那大家都说我们练了卷腹之后，这个位置是练到了我们的腰侧，想要它越来越细瘦怎么办呢?那我们这个动作就可以是练我们的整个腰侧的位置。

　　那有请我们的助教老师屈膝离开垫面，双手放于耳侧，两弯也可以打开，也可以合着但是不要发力，始终是轻轻地碰在我们的两耳的外侧就可以了。好在这个位置的时候，我们的身体用力去贴向地面，防止我们的腰部发力。

　　这个时候我们整个背和腰都是贴实于地面的，贴实于地面之后呢吸气。呼气，调整好对鼻子吸气，嘴巴呼气好，再一次吸气，呼气的时候左脚去找右手肘，然后这个时候注意就是我们的身体，另外一侧是天下于地面，再一次吸气，呼气，交替换另外一侧好，从这一侧大家可以看到手肘两侧啊，膝盖和手肘去碰的时候，那我们另外一侧去用力贴实于地面，这边是贴实的好，再一次吸气，呼气，再一次交替重复，左右为一次，再来吸气，呼气。

　　注意看到的是在发力的时候，我们的身体的侧倾是在这个位置，它两边在侧流。重复吸气，呼气，保持一样的下颌始终低于锁骨的位置。如果有很多人会感觉说我的脖子不太舒服，那就是这个位置用力往下去收住好，左右为一次，10~15次，一定要记住吸气，呼气去冲碰着对好，做完之后一样的最后一次。做完之后屈膝双脚踩地，身体慢慢放下一样的，调整好呼吸，躺下来，在这个位置停住之后吸呼好在慢慢地转身起来。好今天的内容到这里结束，你们学会了吗?

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