产后腰疼如何恢复（有效缓解产后腰部疼痛的方法）

　　一、分娩后腰痛怎么预防?

　　1、哺乳姿势一定要正确。一定要让腰部放松、感觉很舒适就可以。最好坐在低一些的椅子上，如果坐的过高，要把脚放在脚踏上，也可以背靠在椅背上。膝盖上放一个枕头来承受重量，抬高小孩的位置。

　　2、平日生活中预防工作。睡眠要充足，也要适量运动一些，对于腰部都是好的。另外，不要穿高跟鞋，避免让脊柱承受更多的压力。宝妈这时候要以布鞋为主，软底那种。不要过于操劳家务。

　　3、不要长时间的站立或者蹲着。小孩的婴儿床高低要适宜，避免宝妈经常弯腰抱小孩。如果可以的话，婴儿床最好是升降式的，童车高度也应该更好的让宝妈照顾宝宝。平时从床上或者童车抱宝宝的时候，要避免弯腰。

　　4、记得补钙。有时候会是因为缺钙引起宝妈腰痛，这时候就要补钙了。含钙多的食物要多补充，假如食补的钙也不够的话，这时候还是要补充钙片或者口服液。在此之前，最好还是先检查一下，是否是缺钙引起的腰痛。

　　二、做一些运动也能改善分娩后的腰痛

　　1、姿势要正确，不管是行走坐卧，还是喂奶的时候姿势要正确。

　　2、没事多伸展一下腰部和做一些下蹲等的动作，让腰部的肌肉有一个好的锻炼。收腹运动和提肛运动可以锻炼到盆底的肌肉，也要每天做。做一些背部的理疗让肌肉放松一下，或者按摩按摩。

　　3、腹部的肌肉多练习，尽量让松弛的腹部恢复的快一点。

　　4、多做腰椎的稳定性锻炼，比如转腰等，让腰椎恢复到正常的曲度。

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