产后应该先修复什么（正确的产后修复顺序）

　　分娩后有3个很重要的必修课程：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。那么这3个修复项目的先后顺序是什么?

　　一、骨盆修复

　　宝妈在经历过10月的妊娠期后，骨盆肯定会发生比较大的变化，尤其是自然顺产的宝妈会更加严重，同时骨盆的变化也会波及到腰、髋。

　　生产过后的宝妈的骨盆会变得很松弛，身体的变化不言而喻。骨盆的下面变宽，导致屁股会非常扁平，膝盖下面腿部也会扭曲，O型腿就是这样来的。

　　二、腹直肌修复

　　腹直肌的位置在腹前正中的两边，能够维持腹部压力、固定内脏的作用，而且对于咳嗽、排便还有活动都会起到很重要的作用。

　　腹直肌分离就是因为分娩后的腹部肌肉松弛，也不能恢复到自己原来的状态，这时就会有大量的赘肉在腹部堆积起来。

　　三、盆底肌

　　指的是封闭骨盆底的肌肉群，仿佛一张网，把尿道、膀胱、子宫等等器官都给紧紧的网住吊起来，维持住他们的位置，让这些脏器能够正常的发挥功能。

　　因此盆底肌也是异常重要的，假如这张网松垮了，那么宝妈的很多个脏器功能绝对都有影响的。那么相对应的问题就出来了，就像大小便会使劲、脏器会脱垂等。

　　那么腹直肌修复、骨盆修复、盆底修复之间的关系是怎样的?

　　不管是盆底肌修复，或者骨盆的修复，总之都是环绕着盆底肌的修复开展。骨盆的修复会对骨盆的错位进行矫正，纠正最主要就是韧带和肌肉，不是指的骨头缩小。

　　盆底肌的恢复会让骨盆的松弛肌肉和韧带再次恢复紧致，可以让骨盆早日复位。骨盆修复以后就能够支撑起来盆腔内的所有器官，这样就能让盆底免受压力，对盆底的恢复非常有利。

　　因此，骨盆的修复和盆底的修复是相辅相成的作用，骨盆的修复其实算是包含了盆底的修复，并不只是简单的骨盆正位而已。

　　总结：产后的盆底肌和骨盆修复可以同时进行的。

　　腹直肌的修复对于盆底恢复的影响有哪些?

　　之前说到腹直肌可以让腹腔保持压力，腹直肌如果收缩的话，那么腹腔里面的空间就会变小，腹部压力也会变大。

　　腹压增大，会对盆底有一定的压力，对于宝妈来说，盆底肌本来就比较松弛，然后继续受到持续性的压力，会让盆底的负担大大增加。

　　腹压增大，也会挤压到盆腔内的脏器往下走，这时候韧带和肌肉都是非常薄弱的，并不能很好的固定住器官的位置，下垂的现象就会发生。

　　因此，分娩后盆底的问题和腹直肌的问题同时存在，不要盲目的只修复腹直肌。就算只是存在盆底的问题，也不能太早的腹部塑型(比如仰卧起坐、卷腹等)运动。

　　到底什么时候能够开始腹部塑型和腹直肌的修复呢?最好等盆底的肌力到达了3级，这样会安全一些。

　　总结一下：

　　1、分娩后可以骨盆和盆底的修复同时进行，可以起到协同作用。

　　2、腹直肌的修复、腹部的塑型一定要慎重，盆底肌力超过3级了再做。

　　3、产后修复的顺序：盆底肌修复和骨盆修复同时开展，最后是腹直肌修复。

　　这三者之间的关系，你懂了吗?当然额外还有一个重点：产后的心理康复!

　　宝妈在经历过分娩的痛苦之后，雌激素的减少、加上身体的劳累。刚切换了自己的角色去照顾婴儿，自己的时间就极大的缩水了。还有很多的心理情绪因素也不能及时的发泄出来，这样会让宝妈经常因为一点点的小事情就会受到委屈、暗自悲伤。

　　这几种情况都是宝妈在分娩后一星期内都会发生，也能够自己恢复，但是有一些严重的会发展成产后抑郁症。

　　所以，身为宝妈的家人要多关爱一些宝妈，足够的理解她、关心体贴照顾她，同时宝妈自己也要进行一些心态的调整。

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