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产后可以运动瘦身吗?产后瘦身有效方法!

发布日期:2022年03月22日 11:59:29 文章来源:佰合医疗 浏览次数:

  产后可以运动瘦身吗?这是很多宝妈都会问到的问题,毕竟大多数孕妇在产后形态上都会发生一个翻天覆地的变化,体重也会随之急速上升。那么对于如今现代女性来说,当然还是希望保持身材,做一个漂亮的辣妈,那么这一目标改如何去实现呢?

产后可以运动瘦身吗?产后瘦身有效方法!

  一、产后可以运动瘦身吗?

  1、产后瑜伽瘦身

  在宝妈分娩完后需要进行减肥的地方主要就是集中在腹部,因为在怀孕的过程中,腹部的几乎会被撑大,即使生完孩子,腹部的肌肤依然不会回到怀孕前的状态,而是会保持一种十分松弛的状态,因此腹部的瘦身是十分必要的。而瘦腹部的方法可以选择瑜伽瘦身。平躺在床上,膝盖弯曲,脚掌着地,双手放在肚子上,进行深呼吸,注意收紧腹部,一呼一吸反复练习。之后再将身体躺平,双手抱头,后背用力,胸部微微抬起,双腿伸直,胸部抬起再放下,每天反复做这个动作50次左右。

  2、水中漫步瘦身

  这个相比上面那个方法,瘦身的部位就更加全面,挡在水中行走的时候,阻力肯定是会比平时大得多,因此在行走的过程中,宝妈也是在不知不觉间起到一个瘦身的作用。水中散步的时候要走稳,水深能够到胸部是最佳的。坚持一段时间,相信你也会看到自己身体的变化哦。

  3、少食多餐

  产后易胖体质减肥需要首先改变生活方式,应控制饮食,减少脂肪摄入,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维,以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。加强运动,减少了脂肪的形成和蓄积,可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量。

产后可以运动瘦身吗?产后瘦身有效方法!

  二、产后瘦身的两大误区

  1、瘦身时间过早

  有些太关心身材的妈妈在产后不久便早早开始了减肥计划,如宝宝刚满月时就开始跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤,虽然几个月下来效果非常显著,但随后却可能经常发生头晕、头痛、失眠等;在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10~15千克,这些重量在度过产褥期和哺乳期后会逐渐消失

  2、过渡激烈运动

  在怀孕期间,在孕激素等激素类物质的作用下,孕妇盆腔内的韧带、肌肉等都被拉长或变得松弛了,这是为了宝宝的顺利分娩。宝宝出世后,这些松弛的组织会逐渐恢复到产前的状态,但过早地进行大量运动却会适得其反,因为在运动的过程中经常绷紧的腹肌会增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,这反而会加剧松弛的状态;而且妈妈在产后早早节食、过度运动必然要影响母乳的质量,从而间接地影响宝宝的健康

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