产后恢复不好的表现症状(产后恢复身体的方法)

　　产后宝妈该如何恢复身体?产后恢复的问题一直都在受到众多宝妈的关注，毕竟只有产后身体恢复好了，才能尽快恢复到产前的生活状态，但是这说起来简单，做起来难，有一些宝妈在产后一两个月，身体上依然存在着一些产后带来的问题。今天小编就围绕这一问题，给大家说说宝妈在产后该如何尽快恢复身体状态吧。

　　一、产后恢复不好的表现症状

　　1、肚子鼓鼓下不去

　　有的人生完孩子一年，甚至两年肚子仍然鼓鼓的跟怀孕六七个月似的，虽觉得有些影响形象，但是发现身边很多人跟自己一样，也根本就不当回事了。虽然产后三分之二的女性都有这种情况，但是事实证明是，这根本不是正常现象，它是由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起导致的。

　　2、漏尿、便秘、下体痛

　　产后如果你出现了打喷嚏、咳嗽时漏尿，便秘、性交痛或阴道松弛的尴尬，那你的盆底功能很有可能出现了下降!妊娠和分娩会导致盆底功能的下降，引发漏尿、便秘、盆底痛、大便失禁等盆底疾病。无论顺产或剖宫产都不可避免对盆底功能造成影响，而阴道分娩会加重这一影响，所以我们一定要重视产后盆底康复，产后42天的妈妈一定要尽早做盆底的恢复。产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

　　3、腰背痛

　　产后如果您有腰骶部酸痛乏力、腰部活动受限或伴有肢体麻木、双膝酸软、足跟疼痛等症状，很可能患上了产后腰背痛。这是由于孕期的变化韧带松弛和产后未及时恢复，再加上有的产后妈妈坐月子没坐好、哺乳姿势不恰当、长时间坐位、多次生育等因素导致的。所以如果产后妈妈们出现腰背痛的情况，千万不要认为是正常现象，说明你产后未恢复好哦!

　　二、产后妈妈恢复身体的方法

　　1、重视骨骼关节

　　十月怀胎，宝宝在妈妈肚子里的时候，他们的重量往往会造成妈妈们腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等情况，这些也会让妈妈们看起来从少女一下子变为大妈的重要杀手。所以，在产后想要迅速拜拜大屁股、大身板的大妈形象，骨骼关节的恢复一定不能小觑。理论上来说，骨骼的系统恢复就是将骨盆和腰椎恢复到产前的形态，将它们从通往大妈的道路上拽回来。对于骨骼的恢复来说，只有一小部分人可以随着激素水平的降低，自身恢复。大多数的人还是要通过健身和借助辅助工具等方式进行恢复的。

　　2、重视子宫

　　对那些平时不经常运动的、身体素质比较弱的妈妈来说，分娩时很容易造成子宫移位甚至脱垂等情况。所以在产后，对子宫的恢复护理更要重视，如果子宫的恢复没有做好，很容易会产生让女人后悔一生的后果。其实想让子宫恢复到孕前产前的状态，并不是一件很难的事情，平时在家可以做一些很简单的动作来恢复子宫。比如腹肌训练、跨步牵拉、猫步练习等等，同时去网上查就可以查到很多相关的恢复子宫的动作，不过要注意的是，运动时要劳逸结合，动作不能太大。应循序渐进，才能有恢复保养得效果哦!

　　3、腹部皮肤

　　当过妈妈的人都会有这种烦恼，就是产后的腹部皮肤比产前简直松弛了不止一个度。一般的妈妈在孕期由于过度的营养补充，体重会渐渐增加，再加上腹中宝宝的快速发育，腹部的肌肉群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部的肌肤变得越来越松弛，皱皱巴巴的还有妊娠纹，简直丑到想哭。如果想要摆脱这种丑到爆的水桶腰，不仅要控制饮食和坚持运动，让体重降下来，让肌肉紧实起来，还要结合按摩霜每天进行按摩，来消除妊娠纹和生产时留下的疤痕，这样才能让腹部恢复孕前的美丽姿态!

　　4、美胸

　　美丽的胸型是女人自信的来源，可是经历了怀孕生产之后，本来饱满的胸部会出现松弛下垂的状况，不再挺拔，看起来像上了大妈的胸部一样，毫无美感。

　　产后恢复不仅仅是宝妈一个人的努力，作为宝妈的丈夫也是可以多多陪伴，这样可以让宝妈的产后恢复得到事半功倍的效果哦。

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