产后骨盆修复如何进行？骨盆修复更好的办法！

　　很多妈妈们都有这样的烦恼，产后减肥好久依然是"小腹婆”。疲惫、失眠、食欲不振，腰部的酸痛在分娩后也没有得到缓解。

　　其实这些都可能是产后骨盆松弛带来的恶果，只有及时修复骨盆，才能重新拥有平坦的小腹，纤纤的细腰以及光滑细腻的肌肤。对于妈妈们来说要怎样才可以让自己的骨盆恢复得更好呢?

　　一、骨盆是什么

　　骨盆：由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。界线：由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节，耻骨联合上缘构成的环形线。骨盆pelvis由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。

　　胎儿从母体娩出时，必须通过骨盆。除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分。分娩的快慢和顺利与否，都和骨盆的大小与形态是否异常有密切的关系，狭小或畸形骨盆均可引起难产。初孕妇及有难产史的孕妇，在初次产前检查时，均应常规作骨盆测量及检查。

　　二、产前骨盆会有哪些变化

　　怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。

　　怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的，漂孕妈妈正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。

　　三、为什么要做骨盆修复

　　由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。

　　另外，骨盆变形容易引发内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。

　　严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

　　四、产后骨盆恢复不好易导致

　　1、下半身血液循环不顺畅，屁股变大，大腿变粗，经常会感觉全身发冷;

　　2、内脏会随着骨盆的扩张而往下掉，导致下腹部凸出;

　　3、使产后妈妈失去“三角区”翘挺感，从此彻底失去曲线美;

　　4、阴道、肛门不能有效的收紧，容易出现小便失禁、子宫脱落等症;

　　5、会导致盆腔积液增多，引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病!

　　五、如何更好的修复?

　　第1课：产后及时进行骨盆运动

　　⑴面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复三次。

　　⑵一周内每天做3次脚尖运动;端正地平躺，将双手放在腹部，慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起，反复10次。

　　⑶骨盆肌肉运动：端正地平躺，将双手放在腹部，在感到肛门收紧、憋尿的状态下，用力将 两条大腿内侧肌肉并拢到一起，保持该姿势秒，反复一次。从分娩后的第二个月起可以开始此项运动，一个月内每天做3-5次。

　　第2课：使用骨盆矫正带或专业的产后修复中心

　　产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带，它帮助矫正变形的骨盆，重塑体形，满足健康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈，它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧，支撑骨盆，极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦。

　　除此之外，骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复，能将骨盆紧紧地固定，缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时，请注意间隔休息，睡觉时必须取下，使用中如感觉不适，请立即中止使用。

　　第3课：新妈妈别忘营养骨质

　　骨质更强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中，钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。

　　第4课：注意自己的日常小习惯

　　生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美，产后骨盆修复也需要从生活小细节入手。

　　⑴翘二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。平时长期坐着的人，要做到腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨歪斜的原因之一，新妈妈站立时，一定要将身体重心平均放在两个脚上;

　　⑵用双手提东西，把要拿的东西分成两份，用双手提，这样能最大限度上保持平衡。背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背，老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也会发生歪斜;

　　⑶别睡太硬的床垫;太软或太硬的床铺都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

　　“端庄”骨盆有多完美?

　　骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，而且，骨盆形成的盆腔内，更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器，拥有一个正直“端庄”的骨盆才是真正的健康完美。

　　面容润泽

　　骨盆正直，盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职，不会挤压到胃肠，消化功能可以正常发挥，顺利排出废物。肠道没有宿便，面色也就变得红润有光泽，不会出现色斑。

　　肩背部曲线优美

　　骨盆正直，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅。

　　腹部平坦

　　如果骨盆歪斜，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛。这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。只有保持骨盆正直，我们才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纤纤的细腰。

　　双腿修长

　　骨盆是双腿的“屋顶”，有了端正的屋顶，与它相连的双腿就不会歪斜，保证笔直的修长腿线。

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