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产后什么时间开始做产后修复?

发布日期:2022年04月06日 22:16:50 文章来源:佰合医疗 浏览次数:

  坐完月子,多久才能做产后修复,能够让宝妈恢复?**等到产后4周开始修复,至少也要等到“恶露”干净之后。如果是剖腹产或有并发症的宝妈,应该推迟产后修复。如果要进行正式的产后锻炼,锻炼前咨询下医生。

产后什么时间开始做产后修复?

  产后哪些是要修复的怀胎十月,宝妈的身体积攒了大量的脂肪,希望坐完月子后,就能马上进行身材修复。产后身材复原,成了每个生完孩子的女人的目标。但由于很多妈妈担心,一方面怕影响了宝宝的母乳喂养,另一方面也怕修复时间太早于身体不利。其实,产后修复,开始锻炼的时间以及锻炼的强度和方法,是要根据产后的实际情况来决定的,正如文章开头提到的。

  怀孕时子宫增大,子宫肌、腹肌、骨盆底肌、子宫韧带、骨盆底肌膜、肛门筋膜、阴道等都会变得松弛,缺乏弹性。比如,骨盆底的肌肉群受损,其强度就会削弱,然后就会导致尿失禁。很多剖腹产之后的宝妈都会有这种情况发生。平时咳嗽,大笑等都会导致尿失禁。这给生活带来很多尴尬。

  产后盆底肌与大肚腩锻炼方法

  方法1:慢慢收缩骨盆底肌肉,保持十秒,然后缓缓松弛下来,如此重复锻炼。

  方法2:反复快速的收缩与放松骨盆底肌肉。

  以上这两种方法,对预防小便失禁有效果。这也是去医院做盆底康复时要做的。平时在家也可以做,比如在给宝宝喂奶或者是自己洗澡、刷牙的时候,都可以做这个盆底肌肉锻炼,一次做20遍,每天做5-10次。

  2、预防腹壁松弛的锻炼法

  这种锻炼法可以有效地改善大肚子,很多宝妈生完孩子后,其他地方都已经恢复到孕前水平,只有肚子还像是三四个月一样,因此,建议尝试一下这种方法。

  具体方法:

  仰卧在地板上,屈膝的同时收腹,令腹肌紧绷,并抬起一条腿且保持屈膝,同时深吸一口气憋住片刻,开始缓慢呼气,同时慢慢将腿伸直,使其与地板平行,但不与地板接触,恢复到原体位,放松腹肌,此为一个循环。下次更换另一条腿,重复上述动作,每条腿活动20次。

产后什么时间开始做产后修复?

  产后修复注意事项

  1、产后饮食

  (1)、产后,宝妈做体形恢复时,要科学调整自己的饮食结构。**不要节食,否则,不仅会影响乳汁的分泌,也不利于产后恢复。

  (2)、更换厨房摆放的食品种类。《郑玉巧育儿经·胎儿卷》建议,将橱柜和冰箱那些高脂肪的食品撤下来,换上新鲜的水果蔬菜,全麦粉,面包,其他谷类食品,低脂奶制品,低脂低热量的零食或加餐。外出购买食品时,应注意选择购买杂粮面包,面食,豆类及蔬菜类中的豆类,如豆角,青豆等。

  (3)、配餐方法

  ●早餐喝一杯百分百的果汁或蔬菜汁,或吃一份新鲜水果。

  ●选择脱脂奶制品不喝全脂奶,如果喝脱脂奶可以煮开后把上面的奶皮去掉。

  ●番茄,黄瓜,菠菜,甜椒,白菜,葱头等能生吃的蔬菜、瓜果切成片夹在面包、馒头和饼中。

  ●午餐多吃些胡萝卜块和芹菜梗等蔬菜,但不要加太多的酱油和其他调料。

  ●烹调禽肉时,**将皮、内脏和油脂去掉,把瘦肉中带脂肪的部分去掉。

  ●做菜时用无油肉汤替代食用油,用水和番茄酱煮鱼和肉,少吃油炸食品。

  2、体育锻炼

  为了达到恢复身材的目的,宝妈还可以参加以下体育运动。通过体育锻炼来增强体质,达到燃烧脂肪的效果。

  (1)、游泳

  (2)、骑自行车

  (3)、参加舞蹈班或瑜伽课

  如果宝妈没有整片时间锻炼,也可利用零碎时间进行锻炼。比如,上楼不坐电梯,出门步行。推着婴儿车带宝宝到户外时,选择爬坡路快速行走,或者经常抱着宝宝也可以。我就是这么瘦的,经常抱宝宝还是很累的,所以瘦得快。

  3、运动适度,循序渐渐

  如果在锻炼中感到不适,要立马停止。比如阴道出血或有排泄物,或是感到头晕,恶心,呕吐,呼吸短促等无力感。记得锻炼前一个小时,**补充点高蛋白和碳水化合物类的食物,运动前也要做热身运动。运动之后要饮水。

  十月怀胎的体重,和身材的变化,不是一下子就能瘦下来的。但只要我们注意产后锻炼和饮食结构,快的,3-6个月就能恢复,慢的,1-2年内也会恢复到孕前的体重和身材。

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