您现在的位置:首页 > 佰合百科 > 产后攻略 > 孕期睡不着的原因?孕期睡不着对策!

孕期睡不着的原因?孕期睡不着对策!

发布日期:2022年04月07日 17:42:24 文章来源:佰合医疗 浏览次数:

  新手妈妈须知:孕期睡不着的原因?孕期怎么睡舒服?孕期如何改善睡不好的问题?这是孕妈们怀孕期间关注的问题。随着肚子越来越大,晚上就越来越睡不好觉。晚上尿频要常起来上厕所,夜晚脚抽筋,压力太大,这些都是影响孕妈睡眠质量的影响因素。如果孕妈长期睡眠不好,会影响胎儿的生长发育。小编今天就关于孕期如何改善睡眠质量做以下分享。

孕期睡不着的原因?孕期睡不着对策!

  一、孕期睡不着的原因

  1. 睡姿不适:因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

  2. 尿频:日益增大的子宫会压迫到膀胱,使孕妈如厕的次数增加。也可能是因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。

  3. 体内缺钙:如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

  4. 饮食变化:在怀孕期口味有很大的变化,有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。

  5. 心情变化:孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。

孕期睡不着的原因?孕期睡不着对策!

  二、孕期睡不着对策

  1. 左侧睡姿,白天少睡

  因为随着怀孕时间变长,子宫慢慢增大,甚至占据了整个腹腔。这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态。孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,有利于胎儿的生长发育和孕妇生产。

  另外,白天睡太多,晚上就容易失眠。所以孕妈妈白天应该找一些事情来做,白天尽量少睡。

孕期睡不着的原因?孕期睡不着对策!

  2. 促进睡眠饮食

  香蕉奶昔:材料是香蕉一根,牛奶250毫升。做法:将香蕉切块,与牛奶一起放搅拌机打30秒,做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。

  3. 孕妇瑜伽

  在怀孕过程中,孕妈可以练习不同的瑜伽姿势。不过一定要以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,与人的身体状况协调。练习时如果有不舒服,可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽可以改善睡眠,让人健康舒适,形成积极健康的生活态度。

  4. 睡前搓搓脚心

  孕妈妈日常很少活动,晚上经常睡眠不好。睡前可以搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

本文标题:孕期睡不着的原因?孕期睡不着对策!
标签:
本文链接:

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站文章及图片有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 21552762@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
相关推荐
最新文章
剖腹产月子里怎样减肥最快最有效果?
提高孩子记忆力的方法
产后漏尿怎么办?产后漏尿治疗方法
产后容易失眠怎么办(产后失眠原因)
产后康复饮食食谱及注意事项
产后瘦身减肥怎么做(产后瘦身最快方法)
引产第二天小腹偶尔刺痛什么原因?
产生白头发原因有哪些?
女孩为什么掉头发很厉害(产后掉发原因)
微信
微信
电话
电话
电话

089868632026

邮箱
邮箱

356244560@qq.com

TOP