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孕期睡不着的原因?孕期睡不着对策!

发布日期:2022年04月07日 17:42:24 文章来源:佰合医疗 浏览次数:

  新手妈妈须知:孕期睡不着的原因?孕期怎么睡舒服?孕期如何改善睡不好的问题?这是孕妈们怀孕期间关注的问题。随着肚子越来越大,晚上就越来越睡不好觉。晚上尿频要常起来上厕所,夜晚脚抽筋,压力太大,这些都是影响孕妈睡眠质量的影响因素。如果孕妈长期睡眠不好,会影响胎儿的生长发育。小编今天就关于孕期如何改善睡眠质量做以下分享。

孕期睡不着的原因?孕期睡不着对策!

  一、孕期睡不着的原因

  1. 睡姿不适:因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

  2. 尿频:日益增大的子宫会压迫到膀胱,使孕妈如厕的次数增加。也可能是因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。

  3. 体内缺钙:如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

  4. 饮食变化:在怀孕期口味有很大的变化,有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。

  5. 心情变化:孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。

孕期睡不着的原因?孕期睡不着对策!

  二、孕期睡不着对策

  1. 左侧睡姿,白天少睡

  因为随着怀孕时间变长,子宫慢慢增大,甚至占据了整个腹腔。这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态。孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,有利于胎儿的生长发育和孕妇生产。

  另外,白天睡太多,晚上就容易失眠。所以孕妈妈白天应该找一些事情来做,白天尽量少睡。

孕期睡不着的原因?孕期睡不着对策!

  2. 促进睡眠饮食

  香蕉奶昔:材料是香蕉一根,牛奶250毫升。做法:将香蕉切块,与牛奶一起放搅拌机打30秒,做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。

  3. 孕妇瑜伽

  在怀孕过程中,孕妈可以练习不同的瑜伽姿势。不过一定要以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,与人的身体状况协调。练习时如果有不舒服,可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽可以改善睡眠,让人健康舒适,形成积极健康的生活态度。

  4. 睡前搓搓脚心

  孕妈妈日常很少活动,晚上经常睡眠不好。睡前可以搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

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