产后恢复如何进行？

女人的身体结构是具有自调性的，能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期，比较重要的就是产后这个阶段。生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力等，都能恢复到产前孕前的状态。然而，产后恢复不仅是恢复身形，生理恢复很重要。

产后是否有如下情况?

怀胎十月，终于生产了!为什么肚子还是这么大!

身体虚弱就算了，臀部松垮，伤口还疼，怎么更好，更快的恢复!

产前“像女孩”产后“变大妈”双下巴、黄褐斑、肤色暗沉、痤疮、松弛、眼袋、眼部细纹、颈部松弛统统都来了!

卸货不显瘦，水肿、肥胖、变形、妊娠纹、妊娠斑、乳房松弛、下垂都没少!

更可怕的是心理落差、产后抑郁、失眠、关节疼痛、阴道松弛、皮肤敏感、身体虚弱，精神都没了!

产后3个重要阶段

黄金期:

产后42天内是产后恢复关键的时期。42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后妈妈要在产后42天去医院复查，发现问题也能及时进行干预，必要时进行盆底肌的康复治疗和长期锻炼，避免盆底疾病加重和预防盆底疾病的发生。

理想期:

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的理想时机。

有效期:

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

产后恢复青春光彩?

1、制定合理的塑身计划

先减脂，再塑身。先健康饮食，同时搭配适合自己的训练运动。

2、养成健康的饮食习惯

早餐清淡一些，粥、豆浆或者牛奶、鸡蛋、一份蔬菜、一份水果。中餐最好一荤一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶。晚餐最好做一份杂粮粥，不仅有利于减肥，还能帮妈妈们恢复气色。规律吃饭时间，远离不健康的油炸熏烤重口味食物。

3、选择合适的塑身运动

产后塑身运动应该由弱到强来适应身体节奏，可以先做一些简单的运动。

凯格尔运动：这项运动在产后42天就可以做，可以锻炼产后松弛的盆底肌。

做法很简单，就像是排尿的时候突然憋住的动作(但憋尿动作不要超过2次)，每天3组，每组8～12次，坚持15～20周。

有氧运动：快走、游泳、骑自行车等，先进行30分钟，之后再增加像短跑、肌肉训练等无氧运动，保证每周2~3次。

4、产后恢复瑜伽的做法

⑴婴儿卷曲式：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

⑵竖式：卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

⑶字形：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

⑷坐势脊椎拧转：坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

⑸牛面式变形：跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)

⑹侧腰伸展：单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

5、做好护肤

皮肤清洁工作很重要，否则很容易导致皮肤感染，患上毛囊炎等疾病，护肤时建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

6、提升睡眠质量

不管是睡眠时间长还是短，只要睡眠质量差，体内糖类等营养物质也会以脂肪形式堆积在女性体内，体重会增加，不利于体型恢复。

7、保持情绪乐观

焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。

本文标题：产后恢复如何进行？
标签：
本文链接：