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产后恢复如何进行?

发布日期:2022年06月10日 11:35:16 文章来源:佰合医疗 浏览次数:

女人的身体结构是具有自调性的,能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型,那就是初潮期、产后、更年期,比较重要的就是产后这个阶段。生理功能的恢复,体能、运动能力、生殖能力等,都能恢复到产前孕前的状态。然而,产后恢复不仅是恢复身形,生理恢复很重要。

产后恢复如何进行?

产后是否有如下情况?

怀胎十月,终于生产了!为什么肚子还是这么大!

身体虚弱就算了,臀部松垮,伤口还疼,怎么更好,更快的恢复!

产前“像女孩”产后“变大妈”双下巴、黄褐斑、肤色暗沉、痤疮、松弛、眼袋、眼部细纹、颈部松弛统统都来了!

卸货不显瘦,水肿、肥胖、变形、妊娠纹、妊娠斑、乳房松弛、下垂都没少!

更可怕的是心理落差、产后抑郁、失眠、关节疼痛、阴道松弛、皮肤敏感、身体虚弱,精神都没了!

产后恢复如何进行?

产后3个重要阶段

黄金期:

产后42天内是产后恢复关键的时期。42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后妈妈要在产后42天去医院复查,发现问题也能及时进行干预,必要时进行盆底肌的康复治疗和长期锻炼,避免盆底疾病加重和预防盆底疾病的发生。

理想期:

产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的理想时机。

有效期:

产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成平衡,平稳过渡到正常生活阶段。

产后恢复如何进行?

产后恢复青春光彩?

1、制定合理的塑身计划

先减脂,再塑身。先健康饮食,同时搭配适合自己的训练运动。

2、养成健康的饮食习惯

早餐清淡一些,粥、豆浆或者牛奶、鸡蛋、一份蔬菜、一份水果。中餐最好一荤一素,搭配米或者面,再加一份水果或者酸奶。晚餐最好做一份杂粮粥,不仅有利于减肥,还能帮妈妈们恢复气色。规律吃饭时间,远离不健康的油炸熏烤重口味食物。

3、选择合适的塑身运动

产后塑身运动应该由弱到强来适应身体节奏,可以先做一些简单的运动。

凯格尔运动:这项运动在产后42天就可以做,可以锻炼产后松弛的盆底肌。

做法很简单,就像是排尿的时候突然憋住的动作(但憋尿动作不要超过2次),每天3组,每组8~12次,坚持15~20周。

有氧运动:快走、游泳、骑自行车等,先进行30分钟,之后再增加像短跑、肌肉训练等无氧运动,保证每周2~3次。

4、产后恢复瑜伽的做法

⑴婴儿卷曲式:卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

⑵竖式:卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

⑶字形:坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

⑷坐势脊椎拧转:坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

⑸牛面式变形:跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)

⑹侧腰伸展:单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

5、做好护肤

皮肤清洁工作很重要,否则很容易导致皮肤感染,患上毛囊炎等疾病,护肤时建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

6、提升睡眠质量

不管是睡眠时间长还是短,只要睡眠质量差,体内糖类等营养物质也会以脂肪形式堆积在女性体内,体重会增加,不利于体型恢复。

7、保持情绪乐观

焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调,影响体内新陈代谢的进行,造成肥胖等问题。

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