盆底损伤如何恢复？

“笑尿了”这个玩笑话，大家都觉得是开玩笑，其实盆底肌松弛的话，大笑，咳嗽，打喷嚏，快跑等，这些活动或多或少对女性的身体造成影响及尴尬情形。我们的身体里有一个盆，盆底跟我们的生活息息相关，如排尿、排便和性生活。盆底就像一张“吊床”，支撑膀胱、尿道、子宫、阴道和直肠等盆腔器官。一旦构成盆底的任何结构出了问题，可能影响日常生活。

一、导致盆底损伤原因有哪些?

1、怀孕

随着孕期的进展，盆底肌受到的压力越来越大。

2分娩

顺产中，盆底肌受到过度的牵拉和扩张。

3、年龄增长

身体机能的慢慢变弱，盆底肌也会慢慢失去弹性。

4、腹压增加

盆底肌持续受到较大的压力，容易受损。

5、长时间负重，体重过大

骨盆处于人体重心，承接了不小的重力和压力，盆底肌位于骨盆底部，经常提重物、抱孩子等等，增加了腹压，导致了盆底压力更大产生受损。

6、日常不良体态

长时间不正确的站姿坐姿，会打乱骨盆本身的平衡，造成骨盆周围的关节肌肉张力不对称，不注意改正的情况下，加重了不平衡表现。

二、改善盆底功能障碍方法

1、生物反馈电刺激治疗法

通过脉冲电流，刺激盆底肌肉收缩，达到调节神经肌肉的兴奋性、增强肌肉肌力弹性，促进局部血液循环、镇痛等目的。再通过生物反馈训练，让患者根据操作提示收缩或放松盆底肌，了解个体所能达到的收缩和放松水平，并进行相应的调节，通过自身中枢神经指导盆底肌肉运动来改善盆底肌的协调性和舒张感知能力。

2、凯格尔运动

用力收缩肛门，保持3~5秒，放松5~10秒，以此类推时间一次一次加长，每次时间10~15分钟，每天3次，每周3~5天。

3、腹式呼吸

这个时候需要借助瑜伽垫，如果没有瑜伽垫的可以平躺在床上，全身放松的状态，一手放在胸前，一手放在腹部，慢慢呼吸，感知胸部和腹部的运动，进行吸气，胸部略微上升，腹部随着吸气逐渐抬起。建议：吸气4秒，转入吸气，吸气时长6秒，每分钟进行6次，每天坚持20分钟。

4、阴道哑铃

如果是有轻微尿失禁的朋友，可以选择阴道哑铃，阴道哑铃是利用其自身重力的作用，通过收缩和放松盆底肌。起到增强盆底肌的功能。阴道哑铃的锻炼方式与凯格尔云顶相比更适合治疗尿失禁。

5、饮食均衡

可以适当的多吃一些豆制品(尿酸较高的朋友除外)，豆制品对维持女性内分泌有一定的帮助作用。

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