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产后恢复的最佳时间段!

发布日期:2022年07月11日 11:37:10 文章来源:佰合医疗 浏览次数:

一. 产后恢复身材的最佳时间,一定不要错过!

对于顺产且产伤不重的妈妈而言,生产完42天是开始产后瘦身的最佳时间。 [1],因为子宫恢复到正常水平的时间为产后42天,身体的各项指标也逐渐恢复正常,这时候宝妈也出月子了,此阶段开始可以通过适当运动和

合理搭配饮食的方式减轻体重。刚开始要小量的运动,注意自己身体的适应能力,后期随着时间的延长,4个月后可以加大运动量,如做产后瘦身操、产后瑜伽等。产后6个月是体重恢复的黄金时期,如果产后6个月内能取得初步瘦身成果,对于后续身材恢复大有裨益。

产后恢复的最佳时间段!

二. 产后瘦身,这些运动你做了吗?

1. 新产后42天,可以每天在室内走半小时,可以擦擦桌子,做一些轻微运动来减肥,因为此时期身材还没有完全恢复,太剧烈的运动会伤害到身材,而轻柔的运动不但不会伤害身体,还能加速血液循环,起到燃脂的作用。

2. 腿部塑性减脂。仰卧,双手放平,右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下,重复5~10次。可促进子宫及腹部肌肉收缩,恢复腿部线条。

3. 臀部提升运动。仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,可促进臀部与大腿肌肉的弹性恢复。

4. 腹肌收缩运动。仰卧,全身放平,手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次,可使腹肌弹性增加。

产后恢复身材不仅需要适当的运动,还需要合理的搭配饮食,双管齐下,才能有更好的效果。

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