产后快速恢复方法（产后修复攻略大全）

　　产后的恢复和塑形是每个生完孩子女人的必修课。不得不承认的是，这是一项非常庞大的工程，如何能做到从身体健康和身形塑造两方面同时恢复到孕前水平?下面将为您详细解答。

　　  最佳恢复时间篇

　　  学会把握身体各处的产后最佳恢复时间，恢复效果会更加明显哦。

　　  研究表明，产后半年是恢复体形的最佳时间，一旦过了这个时期，减肥成功的难度就比较大。除此之外，骨盆和阴道大概在产后两周就开始恢复，妊娠纹在产后半年到1年恢复。特别要注意的是，产后恢复不仅仅是形体方面的塑造，还包括除乳腺以外的身体各项器官的恢复。

　　  1. 子宫恢复需6-8周

　　  子宫的恢复包括体肌纤维缩复和内膜再生。子宫在分娩后的每天都会有所下降，约2周左右，子宫就下降到骨盆内;约6周左右，子宫就可以恢复到孕前大小。

　　  2. 阴道在产后6周甚至更长时间才能恢复正常

　　  产后2到3天后，外阴的水肿现象就会消退，如果有侧切或轻度撕裂的伤口，3到5天内便会愈合。阴道的扩大和松弛等症状，在分娩后2到3周即可开始恢复。

　　  3.体形在产后6周甚至更长的时间才能恢复正常

　　  产后发胖是很多生过孩子女人的苦恼。在此建议您，不要急于进行产后的恢复训练，等到大概6周左右，经医生检查，确保身体正常之后，才可以做一些腹压的运动。其它一些简单的运动，比如活动上下肢，如果身体恢复情况较好，那产后2到3天就可以开始了。特别要提醒地是，产后坚持母乳喂养，是瘦身的最好方法之一，因为乳汁的分泌可以消耗体内的热能。

　　孕前准备篇

　　  产后恢复难道还跟孕前诸事有关?

　　  没错，产后恢复能否顺利和成效如何，不光靠产后努力，还要看产前的很多方面。所以要做全面准备，身体恢复从产前就要开始啦!

　　  1. 孕前体重你增了多少?

　　  为了补充营养，吃多吃好是孕妇的必修课。但你知道吗，怀孕时体重增长的多少也是有一定标准的。总的来说，孕前本人越胖，怀孕整个过程增加的体重应该越少。具体标准大致可以分为以下四种情况(源自美国妇产科学会)：体重偏轻者增13-18公斤、体重正常者增12-16斤、体重超重者增7-11公斤、肥胖者增7公斤左右。还有另一种标准可以参考(源自我国)，即孕28周前，每周增长约0.4公斤，孕28周后，每周增长约0.5公斤，整个孕期总计约17公斤。

　　  以此标准为参照，一般情况下，孕前增重在标准范围内的，产后6到8个月通过正常的饮食控制和锻炼就可以恢复到正常状态。而增重超标的，可能要花费一两年甚至更长的时间才能恢复，除此之外，过度肥胖还可能带来妊高症和妊娠期糖尿病等疾病。

　　  所以还处于孕前状态的各位准妈妈，从现在开始就要注意自己的体重了，千万不要因为怀孕放纵自己无限制地胖下去!

　　  2. 你坚持运动了吗?

　　  产前运动不但有利于孕妇的身体健康和胎儿的正常发育，而且还能为产后恢复打基础!因为在怀孕时，坚持锻炼的孕妇，不仅可以在产后加速瘦身，其各项器官也能更快地恢复，同时不会面临在怀孕至9个多月时身体不堪重负的窘境。

　　  所以坚持锻炼吧。首先，散步是最推荐的锻炼方式，因为它简单有效，你可以从最初的5到10分钟开始，循序渐进。其次，呼吸，抬腿，缩肛都是你随时随地可以进行的简单锻炼。如果身体等各方面条件允许的话，游泳也是一个不错的运动。但要注意的是，运动非一朝一夕之功，千万不能急于求成，应根据自己的实际情况合理安排。

　　产后运动篇

　　  1. 注意事项

　　  前6周，应该做一些简单的关节运动，不要做趴着、跪着的姿势，避免乳房硬结。运动时，不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动，因为母乳喂养会导致产妇关节松弛，所以应该注意保护关节。同时，无论你是顺产还是剖腹产，在做收腹运动时，一定注意不能用力过度，避免拉伤伤口。

　　  此外，饭后1小时才可以运动，运动时要及时补充水分，不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况，要立刻停下休息。

　　  2. 产后瑜伽效果明显

　　  除了简单的运动，产后瑜伽是恢复体形的不错选择。练习时，通过瑜伽体位、呼吸和冥想的配合，可以达到帮助子宫恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习，可以有效消除堆积的脂肪，改善身形，恢复体态。

　　  生活习惯篇

　　  1. 饮食减肥要循序渐进

　　  大约6周后，就可以开始调整饮食，逐渐开始少吃，尤其是不再母乳喂养的产妇，可以比平时少吃点。但特别注意地是，千万不能直接节食，应必须保证每天基本的能量所需，选择一些低脂高纤维的食物，还有新鲜的水果。像饮料饼干这类食物，应尽量避免。

　　  2. 产后也可以睡出美人

　　  产后睡得好，不仅能帮助身体各项机能加速恢复，还能帮助瘦身。因为良好的睡眠可以帮助调节产妇体内的雌孕激素。这样看来，无论何时，拥有好的睡眠质量都是一件非常重要的事。

　　误区篇

　　  很多错误的观念会严重影响产后的身体恢复，如果你也有以下观念，一定要立刻改正哦。

　　  1. 产后马上做运动

　　  产后运动是必须的，但不是立刻。一般来说，顺产在4到6周之后、剖腹产在6到8周之后，才可以开始运动。

　　  2. 贫血、便秘仍减肥

　　  如果你在生产时失血过多，或是产后出现肠胃失调症状引起便秘，那你应该停止瘦身。贫血的应多吃含铁丰富的食物补血，便秘的应多喝水、多吃蔬菜水果等富含植物纤维的食物。

　　  3. 哺乳期瘦身

　　  如果你是母乳喂养，那就不要过于节食，因为这样会影响到乳汁的品质。之前已经提到过了，母乳喂养是很好的消耗体内热量的方法。不过等到6个月之后，即使你依旧母乳喂养，也可以进行一定的瘦身运动。

　　  产后禁令篇

　　  忌久站久坐、长时间弯腰;忌剧烈运动、干重活;忌过早穿高跟鞋;忌在8周前x生活;

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