产后如何快速恢复身材（3个重要黄金时段）

　　分阶段讲讲产后如何快速恢复“辣妈状态”，内含【饮食+运动+妊娠纹】相关，姐妹们可以先收藏下来慢慢看!可以省不少精力!

　　一、产褥期(产后1至42天)

　　此时产后的身体最为脆弱，各项身体指标都处于严重失衡的状态。如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到复位，很容易拖延恶化。但同时还得注意修复强度，不能用力过猛。

　　1、饮食

　　如何合理安排产褥期膳食?

　　①有些孕妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、喜软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可以过渡到正常饮食。

　　②剖宫手术的产妇，术后24小时肠胃功能恢复，应再给予术后流食1天，但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1-2天，再转为普通膳食。

　　③产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证充足的蛋白质，并促进乳汁分泌，但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。

　　哺乳期如何科学喝汤?

　　①餐前不宜喝太多汤

　　②喝汤同时要吃肉

　　③不宜喝多油浓汤

　　④根据产妇需求，加入对补血有帮助的煲汤材料。若乳汁不够，可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等

　　2、产褥期体操

　　运动推荐：

　　①腹式呼吸+肋间呼吸

　　双手放在肋骨两侧，呼气腹部放松，吸气肋骨收拢，双手帮助合上(平常躺在床上都可以做)。

　　②臀桥

　　双手贴地，吸气腹部发力提臀，呼气躺平。我是从孕期就开始做这个动作的，搭配前一条更有效。

　　③侧卧抬腿拉伸

　　侧卧，身体成一条直线，一只手撑地平衡。吸气抬腿，呼气放下。

　　④交替脚尖点地

　　第一个动作当勾脚。

　　第二/三动作，坚持2分钟(随着时间可以增加时长)。

　　二、黄金恢复期(产后1至6个月)

　　妊娠纹绝对不能忽视，我孕期是没有长妊娠纹的，因为我一直在涂抹身体乳和妊娠纹产品，产后也不能轻易放弃，有非常多的孕妈产后才有妊娠纹。

　　Step1：涂抹妊娠油

　　娇韵诗的妊娠油是我找的为数不多的比较不油的，妊娠油有很多都会很油腻，一打开就是浓浓的精油味。

　　用法：洗澡后在身体半干半湿的状态下取适量的油，用打圈的方式把油涂在容易长纹的位置，等几分钟吸收以后再用清水洗掉，可以每天使用，孕晚期的时候就不要打圈了哦!

　　按摩手法：

　　Step2：涂抹妊娠霜

　　油其实相对于霜来说还是会比较油一点，所以清洗完油之后我一般会再上一层妊娠霜，我自己在用的就是嫩芙叶酸孕纹精华乳。

　　我从孕期用到产后，少说也有个三四罐了，一点儿纹没长。要知道孕期皮肤缺水的话会特别干痒难耐，这个非常滋润，而且没有什么奇奇怪怪的味道，个人还是比较喜欢的。

　　修复妊娠纹的话，产后淡纹工作一定要坚持，每天洗完澡之后去涂，白天可以涂抹一次，让皮肤更加的滋润保湿。

　　用了一段时间使用感真的很不错，流动性很好，不像有些妊娠霜做的太凝固了抹不开。吸收的也比较快。要记住的是，我看别的孕妈大腿或者其他地方也会长纹，所以不光要抹肚子，四肢都要抹哦!

　　三、理想恢复期(产后6至12个月)

　　处于产后的修复末期，在这个阶段可以开始进行综合的适能训练，开始减脂塑形，恢复身材曲线，平稳过渡到正常的生活阶段。

　　【产后减脂塑形】

　　1、减脂餐

　　产后想要快速恢复第一步就是要控制饮食，少吃糖、重口味的食物。

　　减脂餐的重要营养搭配：碳水、蔬菜类、肉类、水果。

　　2、减脂塑形运动

　　生孩子后练普拉提，假胯不见了，胯比生孩子前还窄!还能轻松修复腹直肌分离，产后5个月穿以前的裤子完全无压力!而且穿裤子更好看了!

　　因为生孩子之后骨盆是松的，教练说这个时候是最好调整盆骨、假胯这些问题的，大概上了3节专门调理假胯的普拉提课，效果肉眼可见!开心!

　　最后希望每个妈妈孕期都能顺顺利利的产下宝宝，也希望这篇文章可以给妈咪们带来帮助!喜欢的可以点点收藏哦!

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