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产后如何快速恢复身材(3个重要黄金时段)

发布日期:2021年12月31日 23:14:38 文章来源:佰合医疗 浏览次数:

  分阶段讲讲产后如何快速恢复“辣妈状态”,内含【饮食+运动+妊娠纹】相关,姐妹们可以先收藏下来慢慢看!可以省不少精力!

  一、产褥期(产后1至42天)

  此时产后的身体最为脆弱,各项身体指标都处于严重失衡的状态。如果在这段时间内,内脏功能得不到恢复,生殖器官得不到复位,很容易拖延恶化。但同时还得注意修复强度,不能用力过猛。

  1、饮食

  如何合理安排产褥期膳食?

产后如何快速恢复身材(3个重要黄金时段)

  ①有些孕妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差,可选择较清淡、喜软、易消化的食物,如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜,之后就可以过渡到正常饮食。

  ②剖宫手术的产妇,术后24小时肠胃功能恢复,应再给予术后流食1天,但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1-2天,再转为普通膳食。

  ③产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证充足的蛋白质,并促进乳汁分泌,但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。

  哺乳期如何科学喝汤?

产后如何快速恢复身材(3个重要黄金时段)

  ①餐前不宜喝太多汤

  ②喝汤同时要吃肉

  ③不宜喝多油浓汤

  ④根据产妇需求,加入对补血有帮助的煲汤材料。若乳汁不够,可加入对催乳有帮助的食材,如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等

  2、产褥期体操

  运动推荐:

  ①腹式呼吸+肋间呼吸

  双手放在肋骨两侧,呼气腹部放松,吸气肋骨收拢,双手帮助合上(平常躺在床上都可以做)。

  ②臀桥

  双手贴地,吸气腹部发力提臀,呼气躺平。我是从孕期就开始做这个动作的,搭配前一条更有效。

产后如何快速恢复身材(3个重要黄金时段)

  ③侧卧抬腿拉伸

  侧卧,身体成一条直线,一只手撑地平衡。吸气抬腿,呼气放下。

  ④交替脚尖点地

  第一个动作当勾脚。

  第二/三动作,坚持2分钟(随着时间可以增加时长)。

产后如何快速恢复身材(3个重要黄金时段)

  二、黄金恢复期(产后1至6个月)

  妊娠纹绝对不能忽视,我孕期是没有长妊娠纹的,因为我一直在涂抹身体乳和妊娠纹产品,产后也不能轻易放弃,有非常多的孕妈产后才有妊娠纹。

  Step1:涂抹妊娠油

产后如何快速恢复身材(3个重要黄金时段)

  娇韵诗的妊娠油是我找的为数不多的比较不油的,妊娠油有很多都会很油腻,一打开就是浓浓的精油味。

  用法:洗澡后在身体半干半湿的状态下取适量的油,用打圈的方式把油涂在容易长纹的位置,等几分钟吸收以后再用清水洗掉,可以每天使用,孕晚期的时候就不要打圈了哦!

  按摩手法:

产后如何快速恢复身材(3个重要黄金时段)

  Step2:涂抹妊娠霜

  油其实相对于霜来说还是会比较油一点,所以清洗完油之后我一般会再上一层妊娠霜,我自己在用的就是嫩芙叶酸孕纹精华乳。

产后如何快速恢复身材(3个重要黄金时段)

  我从孕期用到产后,少说也有个三四罐了,一点儿纹没长。要知道孕期皮肤缺水的话会特别干痒难耐,这个非常滋润,而且没有什么奇奇怪怪的味道,个人还是比较喜欢的。

  修复妊娠纹的话,产后淡纹工作一定要坚持,每天洗完澡之后去涂,白天可以涂抹一次,让皮肤更加的滋润保湿。

  用了一段时间使用感真的很不错,流动性很好,不像有些妊娠霜做的太凝固了抹不开。吸收的也比较快。要记住的是,我看别的孕妈大腿或者其他地方也会长纹,所以不光要抹肚子,四肢都要抹哦!

  三、理想恢复期(产后6至12个月)

  处于产后的修复末期,在这个阶段可以开始进行综合的适能训练,开始减脂塑形,恢复身材曲线,平稳过渡到正常的生活阶段。

  【产后减脂塑形】

  1、减脂餐

  产后想要快速恢复第一步就是要控制饮食,少吃糖、重口味的食物。

  减脂餐的重要营养搭配:碳水、蔬菜类、肉类、水果。

  2、减脂塑形运动

  生孩子后练普拉提,假胯不见了,胯比生孩子前还窄!还能轻松修复腹直肌分离,产后5个月穿以前的裤子完全无压力!而且穿裤子更好看了!

  因为生孩子之后骨盆是松的,教练说这个时候是最好调整盆骨、假胯这些问题的,大概上了3节专门调理假胯的普拉提课,效果肉眼可见!开心!

  最后希望每个妈妈孕期都能顺顺利利的产下宝宝,也希望这篇文章可以给妈咪们带来帮助!喜欢的可以点点收藏哦!

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